Home | Overgewicht | Eetlust | Gebrek aan wilskracht

Afvallen en gebrek aan wilskracht

Veel mensen kennen het jojo-effect. Eerst gaat het lijnen goed en je valt af. Totdat je je dieet zat bent. Op zo’n moment hoeft er maar een enkele verleiding te zijn en het gaat weer mis.
Hoe komt het nu dat je doorslaat na een gebakje, bij het zien van allerlei hapjes of bij een feestmaaltijd? Is het een gebrek aan wilskracht?

Nee hoor, als je constant aan het jojo-en (of eigenlijk: aan het lijnen) bent, heb je juist ontzettend veel wilskracht. Immers, door telkens aan een afslankpoging te beginnen, geef je je niet gewonnen. Maar het lastige is dat je niet alleen slank wilt zijn; je wilt ook graag lekker eten. En gelukkig maar, want een karig dagmenu is niet goed voor je gezondheid. Ook niet als je te zwaar bent!
Je lichaam weet dat. En omdat het lichaam goed voor zichzelf zorgt, ga je na een lijnpoging toch weer voor de bijl. Het is dus heel natuurlijk om eens los te gaan na een afslankperiode.

Slapen

Vergelijk het eens met een andere lichaamsbehoefte. Slapen bijvoorbeeld. Het zou heel mooi zijn als we genoeg hebben aan vijf uurtjes slaap per etmaal, want dan houden we lekker veel tijd over.
Misschien heb je het wel eens geprobeerd, en waarschijnlijk voelde je je na een kort nachtje helemaal niet zo moe. Maar twee of drie korte nachtjes gaan je aardig opbreken en uiteindelijk slaap je een gat in de dag, doordat je het tekort gaat inhalen.
Hoe graag je ook wilt, je maakt het jezelf niet makkelijk met een nachtrust van vijf uurtjes per etmaal. Je hebt veel meer aan je dag als je acht uur geslapen hebt, en het is bovendien gezonder. En zo is het met eten ook!

Kun je dan maar beter niet gaan lijnen? Nee, je kunt best lijnen, maar eet niet (extreem) weinig. Als je overgewicht hebt, dan heb je voor een langere tijd te veel gegeten. Als je alleen je de extra calorieën schrapt, dan verlies je ook gewicht en je zult minder snel doorslaan.

Wat zijn je extra calorieën?

Die calorieën komen uit alle voedingsmiddelen die je eet terwijl je al verzadigd bent.
Luister dus naar je lichaam. Eet als je echt trek hebt, en stop als je genoeg hebt. Deze signalen voel je het best bij een gezond eetpatroon.

Betekent dit dat je nooit meer iets lekkers mag?
Nee hoor, de trek tussen twee maaltijden kun je best stillen met een koekje of met een stukje chocola. Maar luister ook hierbij naar je lichaam, en overeet je niet. Het is de bedoeling dat een chocolaatje je even extra energie geeft; een brokje doet dat, terwijl een reep je juist energie ontneemt.

Terugval

Toegegeven, je kunt ook moeite hebben om enkel je extra calorieën te laten staan. Want je bent wellicht gewend geraakt aan grotere hoeveelheden.
Daarom is het goed mogelijk dat je af en toe terugvalt in oude eetgewoontes. Hou daar rekening mee. Dit is echter geen gebrek aan wilskracht, maar het hoort bij een leerproces (in dit geval: wennen aan minder eten). Zo'n terugval is dus heel normaal.

Lukt het je echt niet om van je oude gewoontes af te komen? Ga dan eens na waarom je eet. Misschien hebben lekkernijen bij jou een extra functie, bijvoorbeeld om vervelende emoties te dempen.
Als je eet om jezelf te troosten of om je te ontspannen, probeer dan uit te vissen waarom dat zo is. Vraag je daarbij af wat je dwars zit, wat je wenst en wat je mist. En ga daar zo mogelijk mee aan de slag. Je kunt bijvoorbeeld een hobby ontwikkelen. Of uit je onvrede op een andere manier; dus loop niet naar de snoepkast maar geef een mep tegen een boxbal als je die hebt of benoem wat je vervelend vindt. Op zo'n manier hoef je niks weg te eten.