|
We
weten het allemaal: sporten helpt bij het afvallen. En daarom
adviseren we je om regelmatig iets
aan lichaamsbeweging te doen.
Alleen heb je misschien niet
altijd zin om naar de sportschool
te gaan. Of het komt gewoon niet
uit, waardoor je goede voornemens
er door omstandigheden bij in
schieten...
Wat nu?
Ten eerste,
maak het jezelf niet te moeilijk
door hoge eisen te stellen.
Vind je het algemene advies om
wekelijks 3,5 uur te sporten
onhaalbaar? Laat je dan niet
ontmoedigen, maar neem genoegen
met minder. Immers, elk
sportmoment is nuttig en beter dan
helemaal niks.
Verder is het een idee
om alles rondom sport wat anders
of positiever te bekijken
(zie verder).
Lichaamsbeweging wordt dan leuker
en wie weet kom je (ongemerkt) alsnog aan de 3,5 uur.
Maak sporten prettiger met de
volgende tips:
20
minuten
Zie
je er tegen op om naar de
sportschool te gaan? Maak er dan
geen hele onderneming van. Het is niet nodig om een uur of langer
aan toestellen of apparaten te
hangen; bedenk dat 20 minuten of
een half uur ook voldoende zijn.
Bovendien wordt je plan minder
vervelend met het voornemen om eventjes
te gaan. En mocht je toch langer
blijven, dan is dat mooi
meegenomen.
Geniet van je omgeving
Je
kunt ook wat meer bewegen door
dagelijks (intensief) te wandelen.
Hondenbezitters hebben daarbij een
goede stok achter de deur. Maar
ook zonder een viervoeter zijn er
genoeg redenen voor een blokje om.
Laat je inspireren door
een prettige omgeving.
Vooral natuurgebieden kunnen door
hun fijne en rustgevende sfeer
motiverend zijn om uit je luie
stoel te komen. En historische
stadscentra kunnen je eveneens veel
wandelplezier bezorgen: wanneer je
je ogen de kost geeft, dan kun je
naast de nodige beweging genieten
van mooie architectuur.
Positieve
effecten
Sporten
is zo veel meer dan een hulpje bij
het afslanken; heel je lijf vaart
er wel bij,
en het geeft je rust,
ontspanning, voldoening en
energie.
Daarom kun je ook eens met een
andere reden naar de sportschool
gaan. Sporten omwille van
ontspanning bijvoorbeeld. Het kan
zijn dat dit doel veel
motiverender is. Immers, het
levert meteen resultaat,
terwijl het effect van
gewichtsverlies veel langer op
zich laat wachten.
Hoe
kom je aan 3,5 uur
beweging/ sport per week?
Alles
telt mee als beweging,
mits je hartslag
verhoogt en je ademhaling
versnelt. Dus trappen
lopen kun je zien als
sport, maar een loopje
naar de printer of naar de
bakker zet geen zoden aan
de dijk, ook al ga je
meerdere keren heen en
weer. Oké, zulke loopjes
kunnen op termijn wel
zorgen voor
gewichtsverlies, maar het
valt niet onder de echte
en gezonde beweging die we
gemiddeld een half uur per
dag nodig hebben.
Ook
slenderen (afslanken met
trilplaten) laat je hartslag
en je ademhaling met rust,
en kan daarom
lichaamsbeweging niet
vervangen. Daarentegen kun
je (disco) dansen en seks wel zien als een
vorm van sport. |
Sporten:
wanneer?
Vier
uur ‘s middags is wellicht de
beste tijd om te sporten. Maar ja,
dan ben je waarschijnlijk nog aan
het werk. Op zich hoeft elk ander
tijdstip geen probleem te zijn,
alleen kun je in de knoop komen
met je energie:
Sport je voor het eten, dan train
je met een knorrende maag en dat
vermindert je prestaties. Andersom
loop of fiets je na een zware
maaltijd ook niet zo prettig. Let daarom even op je maag voor je
naar de sportschool gaat: het
mooiste is als je ‘m niet of
nauwelijks voelt.
Tip:
Heb je een leeg gevoel en wil je
toch sporten?
Neem dan een lichte maaltijd die
hoofdzakelijk uit koolhydraten
bestaat,
of nog beter: neem wat
vruchtensap. Zo’n drank blijft
niet lang in de maag hangen, maar
geeft wel snel energie.
|
|
