Home | Gezondheid | Sporten | Welke sport?

Welke sport?

Sporten is gezond, leuk om te doen (zeker als je een beetje op dreef bent!) ontspannend en goed voor de lijn. Genoeg belangrijke redenen dus om zo af en toe om eens lekker te bewegen. De meeste mensen doen dit dan ook regelmatig bijvoorbeeld om een wandeling te maken op zondagmiddag. Maar wat zijn goede opties voor doordeweeks? En welke sporten helpen je goed bij het afslanken, terwijl ze ook veilig zijn...?

Van hardlopen val je sneller af dan van de meeste andere sporten; wil je gewicht verliezen, dan is deze sport dus een goeie optie. Maar hardlopen is zwaar en vermoeiend waardoor het lastig vol te houden is. Bovendien krijg je eerder blessures dan wanneer je gaat wandelen of fietsen, vooral als je te zwaar bent. Je knieen, enkels en voeten moeten bij het rennen extra gewicht opvangen en dat kan overbelastend zijn.

Als je graag wilt bewegen doe dan een veilige sport. Zwemmen is goed, en wandelen en fietsen zijn dat ook. Maar je kunt ook naar de sportschool gaan om te steppen, te spinnen, of ga gewichtheffen. Met dat laatste kweek je spieren en dat is gunstig want meer spier levert een hogere stofwisseling:
Bij elke extra pond aan spierweefsel kun je jezelf dagelijks verwennen met een appel of een koekje zonder dat je aankomt! Bovendien zit je met spieren strakker in je vel; ook mooi meegenomen want een strak lijf lijkt slanker!

Als je wilt gaan sporten, kies dan ook voor iets leuks, anders hou je het niet vol. Of maak een combi tussen beweging en functioneel. De tuin doen, het huishouden of fietsen naar je werk; alles telt mee als het om bewegen gaat!

Hou je van risicovolle sporten? Wees dan in de eerste plaats voorzichtig. Zorg verder voor een goede lichamelijke conditie. Drink daarom voldoende,
sport niet met een volle of een lege maag, schaf goeie sportschoenen aan en start met een warming-up en sluit af met cooling down.

Wat zijn risicovolle sporten? Eigenlijk zijn alle snelle sporten riskant. Voorbeelden zijn: hardlopen, voetbal, hockey, tennis, paardrijden, skeeleren, skiën en vechtsport.

Hoeveel calorieën verbrand je?

Met een half uurtje wandelen verbrand je 130 kcal. Dat is ongeveer een boterham met halvarine en jam.
In een half uurtje fietsen verbruik je 230 kcal; dat staat vrijwel gelijk aan twee bolletjes ijs met slagroom.

Het genoemde energieverbruik geeft een indicatie. Als je goed getraind bent, gaat sporten steeds makkelijker. Dat voelt prettig. Het nadeel is wel dat je hierdoor minder calorieën gaat verbruiken.

Ook hangt het energieverbruik af van je gewicht. Hierbij geldt: hoe zwaarder je bent, hoe meer je verbruikt. Dat komt omdat het meesjouwen van extra gewicht nu eenmaal meer energie (kcal) kost. Aan de andere kant hebben mensen met overgewicht meer spierweefsel, waardoor ze hun extra kilootjes makkelijker meedragen. Toch zijn slanke mensen beter af, omdat zij in verhouding de meeste spieren hebben. Maar absoluut gezien verbranden zwaardere mensen het meest; dat zij een lagere stofwisseling hebben, gaat dus niet op. Oké, een vrouw van pakweg 80 kilo kan van nature een lagere stofwisseling hebben, waardoor het overgewicht (deels) is ontstaan. Maar de extra spieren en het gesjouw van de overtollige kilo's brengen de stofwisseling naar een normaal tot hoger niveau.