Welke sport?
Het is lente en sporten gaat dan zo veel makkelijker! 
Met de hogere temperaturen en met de bloemen en de lammetjes buiten, krijg je er weer helemaal zin in. Bovendien wil je niet graag binnen zitten met dit zachte weer. 
Ga dus lekker bewegen, en afvallen! Een beetje fietsen en wandelen is prima voor de lijn. Hardlopen kan ook, maar doe wel voorzichtig. 

Van hardlopen val je sneller af dan van de meeste andere sporten; wil je gewicht verliezen, dan is dit dus de beste sport. Maar hardlopen is zwaar en vermoeiend. Hierdoor is het lastig vol te houden. Bovendien krijg je eerder blessures dan wanneer je gaat wandelen of fietsen. Vooral als je te zwaar bent. Je enkels en voeten moeten bij hardlopen extra gewicht opvangen, en dat kan overbelastend zijn. 

Als je graag wilt bewegen doe dan een veilige sport. Zwemmen is goed, en wandelen en fietsen ook. Maar je kunt ook naar de sportschool gaan om te steppen of ga gewichtheffen. Daarmee train je je spieren. Extra spieren leveren een hogere stofwisseling. Bij elke pond spierweefsel, kun je jezelf dagelijks verwennen met een appel of een koekje, zonder dat je aankomt! Bovendien zit je met spieren strakker in je vel. En een strak lijf lijkt slanker!

Als je wilt gaan sporten, kies dan ook voor iets leuks, anders hou je het niet vol. Of maak een combi tussen beweging en functioneel. De tuin doen of het huishouden, alles telt mee als het om bewegen gaat!

Hou je van risicovolle sporten? Wees dan voorzichtig. Zorg dat je voldoende drinkt, sport niet met een volle of een lege maag, schaf goeie sportschoenen aan, en start met een warming-up en sluit af met cooling down.

Wat zijn risicovolle sporten? Eigenlijk zijn alle snelle sporten riskant. Voorbeelden zijn: hardlopen, voetbal, hockey, tennis, paardrijden, skeeleren, skiën en vechtsport.

Hoeveel calorieën verbrand je? 
Met een half uurtje wandelen verbrand je 130 kcal. Dat is ongeveer een boterham met halvarine en jam.
In een half uurtje fietsen verbruik je 230 kcal; dat staat vrijwel gelijk aan twee bolletjes ijs met slagroom.

Het genoemde energieverbruik geeft een indicatie. Als je goed getraind bent, dan gaat sporten steeds makkelijker. Dat voelt prettig. Het nadeel is wel dat je minder calorieën verbruikt.

Ook hangt het energieverbruik af van je gewicht. Hoe zwaarder je bent, hoe meer je verbruikt. Dat komt omdat zwaardere mensen meer gewicht moeten meesjouwen, en dat kost energie (kcal). Aan de andere kant hebben zwaardere mensen meer spierweefsel, waardoor ze hun extra kilootjes makkelijker meedragen. Toch staat dit niet geheel in verhouding waardoor overgewicht een belasting blijft. Wel is het zo dat extra spieren leiden tot meer energieverbruik, ook in rust.  

Dat zwaardere mensen een lagere stofwisseling hebben, gaat dus niet op. Oké, een zwaarder iemand kan van nature wel een lagere stofwisseling hebben, waardoor het overgewicht (deels) is ontstaan. Maar de extra spieren en het gesjouw van de overtollige kilo's brengen de stofwisseling naar een normaal tot hoger niveau.