Wat als je blijft eten...?
Hoea zit dat bij jou? Heb jij wel eens momenten waarop je blijft eten? Is je maaltijd zo lekker dat je niet kunt stoppen? Of heb je een heel lekker toetje wat je niet kan laten staan?

Te veel eten, of je overeten ... het overkomt iedereen wel eens, en het is geen ramp. Sterker nog, het is een goed teken. Het getuigt namelijk van een gezonde eetlust, en dat is mooi. Alleen kunnen extraatjes een probleem worden als ze je dik maken, en wanneer je eetpatroon iets te vaak uit de hand loopt... Zorg in dat geval voor iets meer controle op je eetgedrag met behulp van de onderstaande tips.

1. Let op je gevoel. Je lichaam geeft aan wanneer je genoeg gegeten hebt. Probeer daar naar te luisteren!
2. Vind je het lastig om je verzadigingsgevoel te voelen? Hou dan 10 minuten pauze als je mogelijk genoeg hebt. Waarschijnlijk zal je eetlust na die pauze een stuk minder zijn. Is dat niet het geval, dan kun je alsnog een boterham, een banaan of iets dergelijks pakken. 
3. Laat je straffen door een te volle maag.
   Heb je te veel gegeten? Sta dan even stil bij je maag en hoe zwaar die voelt. Dat is namelijk niet prettig. Onthou dit, want dit negatieve gevoel stimuleert je om voortaan minder te eten. 
4. Plan van tevoren iets leuks voor na een maaltijd. Dat voorkomt dat je in je maaltijd blijft hangen. Het hoeven geen grote bezigheden te zijn. Denk aan planten water geven, de hond uitlaten of je mail checken. Het gaat er om dat je los komt van je maaltijd en weer op gang komt. 
5. Bepaal van tevoren hoeveel je gaat eten en zet je portie op tafel klaar. Heb je daarna nog meer trek, dan kun je alsnog iets uit de keuken halen. Maar dat is minder verleidelijk dan een laatste restje in de pan... 
6. Eet vooral gezond. Daar heb je eerder genoeg van en het is minder dikmakend omdat het de stofwisseling beter stimuleert.
7. Sport voldoende; dat verhoogt de stofwisseling en het compenseert een uit de hand gelopen maaltijd.  
8. Eet niet de hele dag door, want daarmee blijf je je eetlust stimuleren.
9. Lijn niet te streng, want dan is de kans groot dat je doorslaat.

Ga je ondanks alle tips toch over de schreef?
Voel je dan niet schuldig. Het is heel menselijk om meer te eten dan je eigenlijk nodig hebt. Immers, er zijn niet voor niets veel mensen met overgewicht. De extraatjes getuigen hooguit van een iets te gezonde eetlust. ;-)   
Verder is er geen man overboord: eet bij de volgende maaltijd wat minder, of verander de samenstelling van de maaltijd: kies voor meer groenten en matig met vullend eten als pasta’s en vet vlees.  
Ook kun je gaan sporten om overbodige calorieën weg te werken, maar wacht dan wel tot het eten wat gezakt is.  

Wat als je geen vat kunt krijgen op je eetpatroon? 
Waarschijnlijk eet je dan om emoties te dempen of om een gevoel van leegte te vullen. (Ofwel, je hebt last van het bekende “eten uit emotie”). Ga in dat geval niet lijnen, want dat hou je niet vol. Het is beter om op een andere manier met emoties om te gaan. Een coach of een zelfhulpboek kan je daarbij helpen. Of kijk voor meer info naar onze cursus.