Ben je na streng lijnen op gewicht? Dan mag je jezelf best feliciteren. Maar ga niet   achteroverleunen, want je behoudt je gewicht niet zomaar. Sterker nog, na gewichtsverlies is de kans groot dat je aankomt. Blijf dus letten op je eetpatroon!

Je eetpatroon tijdens gewichtsbehoud
Ben je langzaam afgevallen doordat je jezelf een ander eetpatroon hebt aangeleerd?
Zet dit eetpatroon dan voort want je lichaam komt als vanzelf uit op een bepaald gewicht wat goed bij je past.
Het is anders als je (streng) gelijnd hebt met behulp van een bepaald dieet of met shakes. In dat geval kom je bij gewichtsbehoud in een andere fase terecht. Omdat je niet meer hoeft af te vallen, mag je wat meer gaan eten. In principe heeft een vrouw 2000 kcal per dag nodig en een man 2400, dus die aantallen zou je kunnen aanhouden. Wel zijn deze aantallen wat aan de ruime kant, zeker na het volgen van een dieet. Immers, door een (sterk) gematigd eetpatroon is je stofwisseling verminderd. Stap je vervolgens over op een normale hoeveelheid, dan kun je daar van aankomen. Bovendien kom je na gewichtsverlies sowieso wat sneller aan. Want je lichaam heeft de neiging om terug te gaan naar je oude gewicht (denk aan het beruchte jojo-effect). Gelukkig went je lichaam aan je nieuwe gewicht, alleen heeft dit tijd nodig. Lukt het je om je gewicht te behouden, dan wordt dit je nieuwe ijkpunt. Ofwel, je lichaam zal proberen om hierop te blijven. Het gevaar van het jojo-effect wordt dus na verloop van tijd minder. Maar net na het lijnen is het nog even oppassen geblazen.
Eet daarom niet teveel, maar natuurlijk ook niet te weinig. Dagelijks drie maaltijden en twee a drie tussendoortjes is eigenlijk het mooist. En kies vooral voor gezonde producten en eet totdat je verzadigd bent, niet meer.  
Heb je een speciaal dieet gevolgd met shakes of iets dergelijks? Stap in dat geval ook over op gezonde voeding. Want een gezond eetpatroon is nooit dikmakend en je kunt niet altijd leven op shakes of op bepaalde voedselcombinaties.

Welke voedingmiddelen zijn gezond?
Denk daarbij aan voedingsmiddelen die zo min mogelijk bewerkt zijn, zoals  
groenten en fruit, volkorenbrood, zilvervliesrijst, peulvruchten, mager vlees, vis, ongebrande noten, eieren, en ongezoete zuivelproducten. Met deze voedingsmiddelen kun je heerlijke gerechten samenstellen zeker als je ook kruiden en specerijen toevoegt.
Omdat gezonde voeding net zo smakelijk is als minder gezonde gerechten, kun je je nog steeds te buiten gaan. Toch zal het minder snel gebeuren, want gezond eten verzadigt sneller en langer, waardoor je als vanzelf met eten wordt geremd.
Het is ook niet nodig om op calorieën te letten, want vooral de vezels en de eiwitten geven je het sein om te stoppen. Belangrijk is wel om die signalen niet te negeren!

Kijk echter wel uit met fruit. Sommige fruitsoorten bevatten namelijk behoorlijk wat  suiker en suiker is eetlustopwekkend.
Suikerhoudende fruitsoorten zijn: banaan, appel, peer, mango, ananas, druiven en kersen. Eet deze met mate.