Home | Afvallen | Hoe val ik af? | Succesvol afvallen

Succesvol afvallen

Tel jij elke dag tot 1000? Of tot 1500? En dan hebben we het natuurlijk over calorieën.
Veel lijners houden zich aan een bepaald aantal calorieën. Maar het is de vraag of je werkelijk afvalt met zo’n mager dieet. Oké, voor eventjes heeft het succes, maar voor een blijvend gewichtsverlies kun je beter niet te weinig eten. Want hooguit 5% behoudt op deze manier het verloren gewicht...

Een slagingspercentage van 5% is weinig hoopgevend. Een cursus of een opleiding met een dergelijk resultaat zou niet kunnen voortbestaan, want niemand zou er aan beginnen.
En hoe zit het met lijnen? Dan maar niet minder eten? En niet afvallen?
Jawel hoor, maar ga niet domweg calorieën tellen en beperk je niet tot sobere maaltjes.
Het bereiken van gewichtsverlies moet je op een slimme manier aanpakken.
Want je lichaam is ook slim en doet graag wat het zelf wil. En dat is (helaas): niet afvallen.
Je lichaam wil het liefst een constant gewicht en zal er veel aan doen om dat te behouden. Daarvoor beschikt het over de volgende strategieën: het verlagen van de stofwisseling en het verhogen van de eetlust.
Pff, nog zin om de strijd aan te gaan?
Wellicht niet. Maar dat hoeft ook niet. Een gevecht tegen je lijf zul je hoogstwaarschijnlijk toch niet winnen. Maar je kunt wel samenwerken: als jij rekening houdt met je lichaam, dan houdt je lichaam rekening met jou.

Hoe doe je dat?

Heel simpel: door te luisteren naar je lichaam en door er aan toe te geven: heb je trek? Eet dan wat. Heb je geen (echte) trek? Laat je dan niet verleiden door koek, snoep, chocola of snacks.
Kies verder zo veel mogelijk natuurlijke en gezonde voedingsmiddelen. Want die sluiten het best aan op je lichaamsfuncties. Je gaat je daardoor niet alleen fitter voelen, maar ook je stofwisseling en je verzadigingsgevoel werken beter, waardoor het afvallen veel gemakkelijker wordt.

Beweging

Probeer voldoende te bewegen. Dat is goed voor je lijf, het verhoogt de verbranding en het vermindert je eetlust (!). Let maar eens op. Als je net gesport hebt, zul je niet zoveel trek hebben. Oké, misschien lekkere trek, en wellicht mag je jezelf belonen met iets extra’s vanwege het fietsen of lopen. Maar als je echt goed luistert, vraagt je lichaam er niet om.

Hoeveel moet je nu bewegen?

Het standaard advies is een half uur beweging per dag. Je hoeft niet heel intensief bezig te zijn, maar slenteren telt niet mee. Dus winkelen is leuk, maar het helpt je niet bij gewichtsverlies. En wandelen met een slome hond doet dat ook niet.
Nee, bewegen is doorstappen of fietsen in een redelijk tempo. Dus neem een actieve labrador of koop een stevige batavus.
Bedenk verder dat daarnaast elke vorm van beweging telt. Ken je nog alle cliche’s? Neem vaker de trap, zet je printer ver weg, stap een bushalte eerder uit enz. enz. Alle beetjes bij elkaar helpen jou bij het afslanken.