|
Eet
niet te weinig
Je
bent al een heel eind met een
ander eetpatroon en wanneer je meer beweegt.
Maar wil je echt
gewicht verliezen (meerdere kilo’s),
dan zul je ook wat minder moeten
eten. Maar pas op! Eet nooit te
weinig.
Over het algemeen leidt weinig
eten in eerste instantie tot het
gewenste resultaat: je verliest snel wat kilo's. Dat werkt erg
motiverend. Maar bedenk dat een
groot gewichtsverlies in een korte
tijd een behoorlijke inspanning
vergt en
het brengt nogal wat andere
nadelen met zich mee.
In het onderstaande overzicht zijn
de voor- en nadelen van veel en
weinig gewicht verliezen/
weinig en meer eten onder elkaar gezet.
Je
zult jezelf op een streng
regime moeten zetten om in
een korte periode veel
gewicht te verliezen.
Hierbij eet je weinig en
je beweegt veel
(sporten).
Dit heeft het volgende
voordeel:
- Je verliest veel
gewicht, dus je ziet
meteen resultaat en dat
motiveert.
Nadelen van streng lijnen
zijn:
- Je
verlaagt je
stofwisseling. Dat is
niet gunstig want:
- Je valt er langzaam
van af en:
- als je stopt met
lijnen, kom je snel
aan (denk aan het
jojo-effect).
- Je
lichaam
verbrandt naast
vetweefsel ook veel spierweefsel.
Spieren verhogen de
stofwisseling. Minder
spierweefsel
verlaagt
dus de stofwisseling
eveneens.
- Je
krijgt een tekort aan
voedingsstoffen
(natuurlijke
vitamines, mineralen,
eiwitten en gezonde
vetten), waardoor je weerstand
daalt.
- Ook
sporten wordt
zwaarder en
moeilijker bij een
tekort aan
voedingsstoffen.
- Bij
het afvallen verlies
je afvalstoffen (of
gifstoffen).
Afvalstoffen zitten
namelijk opgeslagen in
het vetweefsel. Het is
niet gezond als er
veel afvalstoffen
tegelijk vrij komen.
- Je
hebt veel honger en
trek. Dit is niet prettig en
je hebt een hoger
risico om eetbuien
te
krijgen.
- Lijnen
is gewoon niet
gezellig.
- Je
kunt een mager dieet
niet je hele leven
volhouden. Je leert
jezelf dus geen
ander eetpatroon
aan. Hierdoor val je
na een lijnpoging weer snel
terug in het oude
patroon.
- De
kans dat de lijnpoging
mislukt is groot. Dit
leidt tot frustraties.
- Bij
veel gewichtsverlies
in een korte tijd, is
de kans op het krijgen
van galstenen
verhoogd.
|
Conclusie:
Als je blijvend gewicht
wilt verliezen, kun je het
maar beter rustig aan
doen. Bedenk dat
hardlopers doodlopers zijn
en dat je met een iets
langzamere maar
effectievere methode aan
het langste eind
trekt.
En daarbij geldt: wie het
laatst lacht, lacht het
best! |
Het
streefgewicht
Het
streefgewicht is het gewicht waar
je naar toe wilt werken. Het is
niet nodig om zo'n gewicht vast te
stellen. Je kunt ook afvallen, en
kijken waar je op uit komt.
Mocht je toch graag naar een
streefgewicht werken, dan is het belangrijk dat je het juiste
gewicht kiest. Hanteer daarbij de
volgende punten:
- Hou
je streefgewicht realistisch,
daarmee voorkom je een
teleurstelling.
- Verlies
maximaal 0,5-1 kg per
week.
- Neem
je tijd,
bijvoorbeeld een periode van een jaar.
Bedenk dat
overgewicht niet in een paar
weken is ontstaan. Het gewicht
heeft zich gedurende jaren
ontwikkeld. Het is dan ook
begrijpelijk dat je niet in
een paar weekjes een “mooi”
gewicht kunt bereiken én
behouden!
- Probeer
je streefgewicht te behalen,
maar bedenk dat het geen ramp
is als je dit gewicht niet
(meteen) bereikt. Meestal heb
je wel wat kilo’s verloren
en je gezondheid en je
conditie zijn allicht
verbeterd. Door dit alles zul
je je al een stuk beter voelen
en dat
is minstens zo belangrijk.
|
