Heb je een vraag?
Stel deze de diëtiste
 |
|
|
Home | Afvallen
| Hoe val ik af? | Afvallen? Eet niet te weinig
Afvallen? Eet niet te weinig
Je bent al een heel eind met een ander eetpatroon en
wanneer je meer beweegt. Maar wil je echt gewicht verliezen (meerdere
kilo’s), dan zul je ook wat minder moeten eten. Maar pas op! Eet
nooit te weinig.
Over het algemeen leidt weinig eten in eerste instantie tot het gewenste
resultaat: je verliest snel wat kilo's. Dat werkt erg motiverend. Maar
bedenk dat een groot gewichtsverlies in een korte tijd een behoorlijke
inspanning vergt en het brengt nogal wat andere nadelen met zich mee.
In het onderstaande overzicht zijn de voor- en nadelen van veel en weinig
gewicht verliezen/ weinig en meer eten onder elkaar gezet.
|
Je zult jezelf op een streng regime moeten zetten om in een
korte periode veel gewicht te verliezen. Hierbij eet je weinig
en je beweegt veel (sporten).
Dit heeft het volgende voordeel:
- Je verliest (vooral in het begin) veel gewicht, dus je ziet meteen resultaat
en dat motiveert.
Nadelen van streng lijnen zijn:
- Je verlaagt je stofwisseling. Dat is niet gunstig want:
- Je valt er langzaam van af en:
- als je stopt met lijnen, kom je snel aan (denk aan het
jojo-effect).
- Je lichaam verbrandt naast vetweefsel ook veel spierweefsel.
Spieren verhogen de stofwisseling. Minder spierweefsel verlaagt
dus de stofwisseling eveneens.
- Je krijgt een tekort aan voedingsstoffen (natuurlijke
vitamines, mineralen, eiwitten en gezonde vetten), waardoor
je weerstand daalt.
- Ook sporten wordt zwaarder en moeilijker bij een tekort
aan voedingsstoffen.
- Bij het afvallen verlies je afvalstoffen (of gifstoffen).
Afvalstoffen zitten namelijk opgeslagen in het vetweefsel.
Het is niet gezond als er veel afvalstoffen tegelijk vrij
komen.
- Je hebt veel honger en trek. Dit is niet prettig en je
hebt een hoger risico om eetbuien te krijgen.
- Lijnen is gewoon niet gezellig.
- Je kunt een mager dieet niet je hele leven volhouden.
Je leert jezelf dus geen ander eetpatroon aan. Hierdoor
val je na een lijnpoging weer snel terug in het oude patroon.
- De kans dat de lijnpoging mislukt is groot. Dit leidt
tot frustraties.
- Bij veel gewichtsverlies in een korte tijd, is de kans
op het krijgen van galstenen verhoogd.
Conclusie: Als je blijvend gewicht wilt verliezen, kun je
het maar beter rustig aan doen. Bedenk dat hardlopers doodlopers
zijn en dat je met een iets langzamere maar effectievere methode
aan het langste eind trekt.
|
|
Het streefgewicht
Het streefgewicht is het gewicht waar je naar toe wilt werken. Het is
niet nodig om zo'n gewicht vast te stellen. Je kunt ook afvallen en kijken
waar je op uit komt.
Mocht je toch graag naar een streefgewicht werken, dan is het belangrijk
dat je het juiste gewicht kiest. Hanteer daarbij de volgende punten:
- Hou je streefgewicht realistisch, daarmee voorkom je een teleurstelling.
- Verlies maximaal 0,5-1 kg per week.
- Neem je tijd, bijvoorbeeld een periode van een jaar.
- Bedenk dat overgewicht niet in een paar weken is ontstaan. Het gewicht
heeft zich gedurende jaren ontwikkeld. Het is dan ook begrijpelijk dat
je niet in een paar weekjes een “mooi” gewicht kunt bereiken
én behouden!
- Probeer je streefgewicht te behalen, maar bedenk dat het geen ramp
is als je dit gewicht niet (meteen) bereikt. Meestal heb je wel wat
kilo’s verloren en je gezondheid en je conditie zijn allicht verbeterd.
Door dit alles zul je je al een stuk beter voelen en dat is minstens
zo belangrijk.
|
|
