Beweging en sport
Beweging en sport zijn ontzettend belangrijk bij het afvallen en gewichtsbehoud. Immers, tijdens inspanning verbrand je meer calorieën dan in je luie stoel. Verder zijn er nog wat redenen waarom je beter actief kunt zijn als je enig vetweefsel wilt verliezen:   

• Tijdens beweging en sport bouw je spierweefsel op. Dat is gunstig, want spieren verhogen de algehele stofwisseling. Hierdoor verbrand je ook na een inspanning meer energie en daardoor val je sneller af.
• Lichamelijke activiteit leidt tot een betere vetverdeling 
  (je buik wordt minder dik).
  
  Daarnaast geeft lichamelijke activiteit nog wat andere voordelen:
• Het bevordert de conditie doordat spieren groter worden. Hierdoor voel je je fit en minder snel moe.
• Door lichamelijke activiteit voer je afvalstoffen sneller af en dat is goed voor de gezondheid.
• Lichamelijke activiteit vermindert stress, spanning en depressieve gevoelens.  

Hoe vaak kun je het beste sporten? 
Misschien denk je: ik wil afvallen, dus ik ga zo veel mogelijk sporten. 
Als dat zo is, heb je het mis. Te veel sporten kan leiden tot spierpijn en het kan tegen gaan staan, waardoor je uiteindelijk minder sport. Het is beter om langzaam te wennen aan extra lichamelijke activiteit. Verleng daarom elke week het sporten met 10 minuten of een kwartiertje tot het gewenste niveau. 

Probeer minimaal een half uur per dag of drie en een half uur per week te sporten. Dit heb je nodig voor het bereiken van een optimale gezondheid. 
Je lichaam raakt voldoende afvalstoffen kwijt en aderen blijven soepel.  

Gelukkig is het niet noodzakelijk om als een topsporter te werk te gaan. Minder intensief bewegen is ook voldoende, mits je hartritme enigszins verhoogt. Dat laatste is echt een voorwaarde voor een "gezonde activiteit." Een verhoogde hartslag merk je aan een snellere ademhaling en doordat je gaat zweten.     

Hoe kun je het beste sporten?
In principe is elke manier van sport bevorderlijk voor het afvallen, maar ze hebben niet allemaal hetzelfde effect. Voor het bereiken van een optimaal resultaat kun je daarom het best de volgende adviezen hanteren:

1. Grote spiergroepen
   Kies bij voorkeur een sport waarbij je grote spiergroepen gebruikt. Dit zijn alle sporten waarbij je jezelf moet voortbewegen, zoals hardlopen en zwemmen. 
   Bij dergelijke sporten zul je de meeste calorieën verbranden.
2. Sport niet te fanatiek
   Té intensieve beweging is nadelig want: 
   - Er wordt meer spierweefsel verbrand in plaats vetweefsel. De spieren worden daardoor kleiner en de hoeveelheid vet blijft gelijk. 
   - Bij een overbelasting van de spieren ben je gevoeliger voor het krijgen van blessures. 
   - Te zware lichamelijke activiteit is moeilijk vol te houden, zodat je uiteindelijk minder sport.  
3. Leef je uit
   Wel is het goed om je af en toe een paar minuutjes helemaal uit te leven. Intensieve beweging stimuleert de productie van het groeihormoon en daarmee de vetverbranding.
4. Een beetje beweging
   Elke beweging is meegenomen, dus neem eens de trap in plaats van de lift, fiets naar de supermarkt, loop naar de bushalte en als je een hond hebt, doe hem dan een plezier met een extra wandeling. Zulke activiteiten zijn makkelijk in te passen in het dagelijks leefpatroon omdat ze weinig tijd kosten. En opgeteld bij elkaar, kunnen ze een aanzienlijke “sportbijdrage” leveren.  
5. Voorkom sleur
   Zorg er voor dat sporten niet gaat vervelen. Beoefen daarom verschillende sporten, zodat sleur wordt voorkomen. Fietsen, lopen en rennen kunnen prima worden afgewisseld.
6. Gewicht heffen
   Gewicht heffen heeft minder effect op de vetverbranding, maar het heeft wel een invloed op de spieropbouw. Om deze reden kan het gebruik van dergelijke apparaten een gunstige invloed hebben op het verhogen van de stofwisseling. 
7. Sporten met elkaar
   Een sportactiviteit is leuker en gezelliger samen met kennissen, vrienden en vriendinnen. Bovendien kunnen je trainingsmaatjes je overhalen als je eens geen “tijd” of zin hebt om de benen uit het lijf te lopen.
8. Beweging tijdens werk
   Mocht je een baan hebben waarin je (veel) lichamelijke activiteit verricht, dan is extra sporten of beweging minder noodzakelijk. Wanneer dat niet het geval is, verander dan de omstandigheden. 
   Zet bijvoorbeeld de printer ver verwijderd van je bureau, zodat je af en toe gedwongen wordt om te lopen. Of drink meer (cafeïnevrije) koffie of (kruiden)thee, omdat dat eveneens zorgt voor een loopje, zowel naar de keuken als naar de WC. 

Sport/beweging en voeding
Sport en beweging hebben best een groot effect op allerlei processen in het lichaam. Daarom is een goede voeding noodzakelijk voor het handhaven van een optimale gezondheid.  

1. Eiwit
   Spieren zijn opgebouwd uit eiwitten. Eet daarom voldoende eiwit om het spierweefsel te onderhouden of om het op te bouwen. Maar overdrijf niet. De meeste mensen eten genoeg eiwit. En eiwitpreparaten - te koop op sportscholen- zijn dan ook vaak overbodig. Alleen veganisten, vegetariërs en mensen die minder eten vanwege de slanke lijn kunnen wat extra eiwit gebruiken.
2. Vocht
   Van sport en beweging ga je zweten en daardoor verlies je vocht. Een tekort aan vocht vermindert prestaties en het voelt niet prettig (je krijgt dorst). Drink daarom ruimschoots water tijdens en na het sporten.
3. Vitamines
   Sport je regelmatig tot veel? Zorg dan dat je extra voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan vitamine A, C en E. Door het hoge zuurstofgebruik tijdens het trainen, ontstaan er giftige stoffen (vrije radicalen), die gezonde cellen kunnen aantasten. Vitamines vangen deze giftige stoffen en verminderen daarmee het schadelijke effect.