Home | Gezondheid | Sporten | Bewegen goed voor gezondheid

Beweging goed voor gezondheid

Bewegen is best lekker, vooral als je eenmaal het ritme te pakken hebt. Alleen het begin is lastig... Ofwel, uit je luie stoel komen kost energie. Maar wellicht veer je op als je je bedenkt dat beweging niet alleen prettig is maar ook ontzettend gezond voor heel je lijf.

Inactiviteit

Zowel bij overgewicht als bij een normaal gewicht is het algemene advies: Beweeg voldoende!
Want niet alleen overgewicht is een risicofactor op het krijgen van ziektes; inactiviteit op zichzelf is dat net zo goed!
Dus ben je slank, maar zit je veel? Dan is extra lichaamsbeweging ook voor jou belangrijk.

Door lichaamsbeweging blijft je lijf goed onderhouden als gevolg van een betere doorbloeding. Immers, als het bloed intensief wordt rondgepompt, krijgen al je lichaamscellen (meer) voedingsstoffen. Deze stoffen zijn hard nodig om optimaal te functioneren.
Ook de ademhaling is beter als je aan het bewegen bent. Hierdoor neem je meer zuurstof op, waar je lijf eveneens van profiteert.

Lichaamsbeweging heeft dus een gunstig effect op heel je lijf. En dat zie je terug in al je organen: je spieren en botten worden steviger; je spijsvertering en je immuunsysteem gaan er op vooruit, terwijl het risico op hart- en vaatziekten aanzienlijk daalt...

Te hoog cholesterol

Cholesterol is een stof die gemaakt wordt van verzadigd vet.
Wie een te hoog cholesterolgehalte heeft kan daarom het beste matigen met voedingsmiddelen die deze verzadigde vetten bevatten. Denk daarbij aan vette zuivelproducten, vet vlees en snacks. Ook is het raadzaam om de hoeveelheid zoetigheid te beperken. Want suiker zet zich om in verzadigd (en dus cholesterolverhogend) vet.
Overigens, bij beweging verbrand je vet en suiker en dat voorkomt een te veel aan cholesterol.

Te hoge bloeddruk

Heb je last van een hoge bloeddruk? Dan kun je deze verlagen door extra bloedvaatjes aan te maken. Hierdoor heeft het bloed meer ruimte om te circuleren, waardoor de druk afneemt. Hoe maak je die vaatjes aan? Precies...door te bewegen!
Bovendien gaat je bloed sneller stromen als je beweegt. Hierdoor poets je de aderen schoon. Alle plakdeeltjes worden verwijderd, waardoor het bloed weer makkelijk door de vaten stroomt. Ook dat vermindert de druk!

Botontkalking

Heb je last van botontkalking? Maak het je botten zwaar! Door lichaamsbeweging wordt de druk op de botten verhoogd, waardoor er meer botcellen worden aangemaakt.
Extra druk op de botten?
Je botten dragen je gewicht en dat drukt. Als je bezig bent, neemt je gewicht (en de druk) tijdelijk toe. Niet werkelijk natuurlijk maar zo voelt het voor je botten wel! Je kunt het vergelijken met je gewicht op een weegschaal. Als je daar op springt, geeft deze ook hoger aan.
Constant veel druk op je botten is trouwens niet gezond: je krijgt dus geen sterkere botten naarmate je zwaarder wordt!

Suikerziekte

Heb je last van suikerziekte of wisselende bloedsuikers? Ga dan sporten! Door lichaamsbeweging worden je lichaamscellen veel gevoeliger voor insuline. Hiermee ontlast je de alvleesklier. Die hoeft geen extra insuline te maken, want je bloedsuiker kan door de gevoelige lichaamscellen veel makkelijker de cellen in.

Stress

Voel je je gespannen? Dan staan je spieren klaar om te bewegen. Doe dat dan ook! Je zult merken dat de spanning verdwijnt.
Wil je je echt happy voelen, sport dan 20 minuten of langer. Daarmee (over)belast je je spieren en dat doet eigenlijk pijn. Om de pijn te verdoezelen maakt je lichaam endorfinen aan en daarvan ga je je beter voelen.

Hoeveel beweging?

Beweeg elke dag minimaal een half uur per dag. Heb je overgewicht en of last van een gezondheidsrisicofactor als hoge bloeddruk? Beweeg dan bij voorkeur een uur per dag.

(