HomeForumAfvallenAfvallenHoe val ik af?DietenEmotie-etenAfvallen lukt nietGewichtsbehoudIk accepteer mijn lijfOvergewichtTe zwaar?StofwisselingEetlustGezondheidGezond levenSportVoedingsmiddelenOlie en vetContactDietisteCursusConsult

OpDieet.nl

Forum

Afvallen

Ik accepteer m’n lijf

Overgewicht

Eetlust

Stofwisseling

Gezond leven & eten

Contact

Heb je een vraag?
Stel deze de diëtiste

Home | Afvallen | Hoe val ik af? | De avondmaaltijd en afvallen

De avondmaaltijd en afvallen

Je hoeft niet altijd minder te eten als je af wilt vallen; nee, eet juist meer!
En dan bedoelen we: meer van het goede. Daarbij kun je denken aan groenten en fruit. Maar ook vis is een weldoener. Want vis blijkt de vetstofwisseling te verhogen!
Eet dus om af te slanken.......

Groot bord

Neem voor je avondmaaltijd een supergroot bord (bijvoorbeeld een pizzabord). Gebruik dus geen ontbijtservies, zoals altijd wordt geadviseerd. Daar passen namelijk geen 200 gram groenten op. En met vis hoef je ook niet karig te zijn.
Natuurlijk is het niet nodig om je bord helemaal vol te scheppen. Maar wees niet bang. Bij een extralarge bord zul je dat juist niet doen. Het grote formaat werkt namelijk alarmerend waardoor je als vanzelf een beetje gaat matigen. Bovendien geeft een groot (en lux) bord je het idee van een ware maaltijd. Ofwel, het lijkt alsof je heel veel eet, terwijl het in werkelijkheid reuze meevalt.

Variëren

Ook van andere gerechten kun je smullen naar hartenlust...als je er maar 200 gram groenten aan toevoegt.
En eet altijd volkoren....dus volkorenspaghetti en zilvervliesrijst.
Chili con carne is ook prima. Want de peulvruchten uit dit gerecht zorgen voor een extra lange vertering en daardoor voor een lang verzadigd gevoel.
In plaats van chilibonen kun je ook eens kikkererwten proberen of cappucijners. Die stillen je honger net zo goed. En al deze peulvruchten zijn heel gezond, lekker, makkelijk en niet duur!!

Inspiratie

Weet je niks te verzinnen? Of verval je altijd in hetzelfde?
Ga dan eens brainstormen. Neem een vel papier en schrijf alles op wat je lekker vindt en wat gezond is. Dwing jezelf om er een kwartier mee bezig te zijn. Dan krijg je vast een hele lijst. Dit vel papier kun je ophangen in de keuken en bestuderen voordat je boodschappen gaat doen. Het zal je helpen om meer “van het goede” te eten en het maakt het variëren makkelijker.

Forum

Elkaar motiveren om af te vallen!

Cambridge dieet

Herbalife

Weight care