Home | Afvallen | Afvallen lukt niet | Afvallen niet lukt

Afvallen lukt niet

Kun je er ook geen wijs uit?
Hoe kom je toch aan extra kilootjes en vetrolletjes? Of liever: hoe kom je er van af? Oké, met gezond en matig eten. Maar wat nu als dat niet helpt?
Ga in elk geval niet wanhopen, maar kijk eens (extra) kritisch naar je eetpatroon.

Regelmatig sturen bezoekers ons hopeloze mailtjes omdat ze niet afslanken, ondanks allerlei pogingen.
Op het eerste gezicht lijkt dat heel vreemd. Maar bij nader inzien is het allemaal heel logisch.
En het mooie is: met een paar kleine veranderingen zijn de problemen te verhelpen, zodat je alsnog gewicht verliest.
Je moet alleen even jouw “knelpunten” weten en de bijbehorende oplossing.
Dus, gaat gewichtsverlies niet van een leien dakje? Dan heeft dat waarschijnlijk te maken met een of meer van de onderstaande problemen:

1. Eet je te weinig?

Doe dat niet! Want daardoor gaat je stofwisseling omlaag waardoor je minder calorieën verbrandt.

2. Eet je op de verkeerde momenten?

Oké, misschien heb je wel een regelmatig eetpatroon. Maar eet je als je honger hebt? En stop je als je verzadigd bent? Dat is wel belangrijk!
Wanneer je honger (of: stevige trek) negeert, dan gaat je stofwisseling omlaag. Immers, bij honger heeft je lichaam energie (=kcal) nodig.
Als je lichaam dat niet krijgt, dan gaat het energie besparen.
Eet je op een later moment meer dan je nodig hebt? Ofwel, negeer je je verzadigingsgevoelens? Dan eet je op dat moment te veel. En wat doet je lijf met een overmaat aan energie? Heel simpel, dat wordt opgeslagen in het vetweefsel...

Wat kun je beter doen? Luister naar je lichaam, en pas je eetpatroon daar op aan. Hierdoor zal je stofwisseling verhogen en de vetopslag verminderen.

3. Drink je regelmatig alcohol?

Dan kun je daar ongemerkt van aankomen. Want alcohol is verraderlijk. Een biertje, een wijntje of wat sterks hebben wel (veel!) calorieën maar ze vullen je maag niet. Sterker nog: de dranken maken juist hongerig, zodat je ook nog eens meer gaat eten... Niet zo gek dus dat alcohol een dikmaker is.
Wat kun je beter doen?
Drink niet of met mate en als, geef dan de voorkeur aan minder calorierijke dranken als wijn en bier (in tegenstelling tot bijvoorbeeld zoete likeur).
Drink ook niet voor het eten maar tijdens of er na, want dan is het (eetlustopwekkende) effect van alcohol minder groot.

4. Beweeg je voldoende?

Zo af en toe hoort een mens te bewegen. Dat is niet alleen gezond, maar het verhoogt ook de stofwisseling.
Maar overdrijf niet.
Bij te veel beweging spaart je lichaam energie, om (extreem) gewichtsverlies te voorkomen. Bovendien kan beweging je gaan tegenstaan...en probeer dan nog maar eens uit je luie stoel te komen...
Wat kun je het beste doen?
Beweeg het liefst een half uur à een uur per dag.

5. Eet of drink je misschien (ongemerkt) toch te veel?

Frisdranken, vruchtensappen, toetjes als vla of fruitkwark worden vaak over het hoofd gezien....

6. Eet je te weinig vet?

Nog steeds zijn veel lijners bang van vet. Maar die angst is helemaal niet terecht. Want vet verzadigt goed en het verhoogt de stofwisseling, waardoor deze voedingsstof je juist helpt met afvallen!
Maar eet wel voedingsmiddelen met goede vetsoorten. Dus vette vis, olijfolie, ongebrande noten en een beetje dierlijke vetten voor de vitamines A en D. Eet daarentegen geen ongezonde happen zoals kroket en patat, zeker niet van louche patatzaken. Want de vetten in deze voedingsmiddelen zijn namelijk keihard. En wat is keihard vet? Dat is vergelijkbaar met plastic. En plastic gaat je lichaam niet verbranden. Nee, dit wordt regelrecht naar de vetcellen gestuurd....

7. Neem af en toe een lijnpauze en lees het artikel over de laatste kilo's.