Home | Afvallen | Hoe val ik af? | Afslanken met minder calorieën

Afslanken met minder calorieën...

Hoe val je af? In elk geval door minder te eten dan je gewend bent.
En dat hoeft gelukkig niet heel veel minder te zijn. Laat elke dag 1 boterham met beleg staan en je verliest een gewicht van twee kilo per jaar...

2000 calorieën

Ooit van een 2000 calorieëndieet gehoord? Waarschijnlijk niet. En toch is het heel effectief als je gewend bent om meer te eten. Want het gaat er niet zozeer om hoeveel je eet, als je maar minder eet dan voorheen.

500 kcal minder

Wij diëtisten geven het advies om dagelijks ongeveer 500 kcal te schrappen als je gewicht wilt verliezen. Had je dus een dagvoeding van 2500 kcal? Dan zul je met 2000 kcal ongetwijfeld afvallen.

Beetje vreemd is dit wel, want ons lichaam gebruikt niet meer dan 2000 kcal per dag, zeggen ze. Hoe kun je dan afvallen?

Dit komt doordat je lichaam zich heeft ingesteld op een dagelijks verbruik van 2500 kcal door de stofwisseling (iets) te verhogen. Je verbruikt dus meer energie. Dit betekent dat 2000 kcal te weinig is geworden en daarom val je af bij deze hoeveelheid.

Hoe schrap je 500 kcal?

Heel simpel: door niet minder maar anders te eten. Vervang snoep en snacks door gezonde producten, dat scheelt behoorlijk wat energie.

Blijf je afvallen met 2000 kcal? Dat niet. Op termijn zul je een acceptabel gewicht bereiken en daarop blijven steken. Mocht je daarmee niet tevreden zijn, dan is het van belang om weer iets minder te eten. Eet echter nooit minder dan 1500 kcal per dag, want anders krijg je tekorten aan belangrijke voedingsstoffen.

Nog even voor de duidelijkheid:
Hoe zit het nou? Met eten, calorieën en gewicht?
Daar zijn twee theorieën voor:

1. De een zegt dat je in de loop der jaren alsmaar dikker wordt als je meer eet dan 2000 kcal. Maar dan moet het ook andersom werken: eet je dagelijks 1900 kcal, dan zou je dus moeten blijven afvallen, en dat is natuurlijk niet zo.
2. Maar het kan ook zijn dat bij elke hoeveelheid een bepaald gewicht hoort, zoals in de volgende tabel staat weergegeven:

2000 kcal per dag voor vrouwen is ook hierbij het uitgangspunt,
omdat dit over het algemeen het beste gewicht geeft.

Wie heeft gelijk?